Caminar, el mejor ejercicio para
mantenerte activo y saludable.
Marilyn Nilo Chappa.
En el año 2015 la Organización de las Naciones Unidas para
la Agricultura y Alimentación (FAO) dio
a conocer un estudio que sitúa a Chile como el segundo país con
niños más obesos de Latinoamérica, llegando éstos al 10% de la población.
Por otra parte un estudio realizado
por Ministerio de Salud (MINSAL) afirma que más del 65% de los adultos
presentan exceso de peso y rectifica que el índice de obesidad en niños llega
aproximadamente al 25% al llegar primero básico.
Estas cifras ubicarían a nuestro
país en el 5to lugar con más obesidad en el mundo, según la Organización para
la Cooperación y el Desarrollo Económico (OCDE) luego de Estados Unidos y
México, países que lideran el ranking.
Entre las principales causas de
estos índices podemos mencionar los malos hábitos alimenticios y el
sedentarismo, ya que el MINSAL afirma que más del 80% de la población chilena
se declara sedentaria.
Sobrepeso, sedentarismo y mala
alimentación son factores importantes que acarrean enfermedades de mayor
riesgo, como por ejemplo hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares,
diabetes, presencia de lípidos en la sangre, entre otros. Cabe destacar que las
enfermedades cardiovasculares son una de las principales causas de muerte en el
mundo y en Chile la tasa de muerte por infarto es de 1 persona por hora.
Por ello hoy se quiere proponer una
actividad aeróbica considerada más fácil y natural como entrenamiento, una
solución para evitar la vida sedentaria y motivar la vida saludable en adultos
y niños: Caminar.
La caminata es una de las actividades
más económicas que se puede realizar para ayudar a nuestro acondicionamiento
físico y mantener un estilo de vida más sano, junto con el running. La
diferencia entre ellas es que caminar tiene un menor impacto a nivel de
articulaciones, lo que permite que cualquier persona pueda practicarlo ya sea
niños, jóvenes, adultos o adultos mayores.
Diferentes estudios enumeran los
múltiples beneficios que tiene una caminata, entre ellos al ser un ejercicio
aeróbico ayuda a la oxigenación de nuestros órganos, así se activa la quema y
eliminación de grasas acelerando el metabolismo favoreciendo la pérdida de peso
y previniendo la el sobrepeso.
Ayuda a la prevención y reducción
de enfermedades cardiovasculares ya que reduce el riesgo de tener un ataque
cardiaco hasta un 11%, también puede reducir y estabilizar la presión sanguínea
y así disminuir el riesgo de presión arterial alta.
Reduce el riesgo de desarrollar
diabetes del tipo 2 ya que caminar mejora la habilidad del cuerpo de procesar
el azúcar.
Ayuda a aumentar los niveles de
energía y la disminución del estrés, lo que previene la depresión y la
ansiedad.
Previene la osteoporosis, mejora la
densidad ósea, la capacidad muscular y mejora la flexibilidad, lo reduce el
riesgo de fracturas en adultos mayores. También ayuda a prevenir problemas como
artritis.
Ayuda con la retención de líquidos,
activa la circulación y previene la celulitis. .
Y ayuda a dormir más fácilmente, ya
que como todo ejercicio libera endorfinas y nos hace sentir bien.
Pero para obtener todos estos
beneficios, y aún más, la recomendación de los expertos es que sólo con 30
minutos diarios de caminata es suficiente. Los cuales se pueden dividir en
intervalos de 10 a 15 minutos para aquellas personas que no están acostumbrados
a alguna actividad prolongada. Mantener una intensidad moderada, a una
velocidad que eleve el ritmo cardiaco en un 60% a 70 % de nuestra capacidad,
siempre cuidando la postura corporal y el movimiento natural para evitar cualquier
tipo de lesiones. Vestir cómodamente e hidratarse adecuadamente y protegerse
del sol durante todo el proceso. No
olvidar que al realizar cualquier ejercicio es importante poner ojo a nuestros
propios límites y condiciones físicas, siempre de acuerdo a nuestra edad y
estado de salud propio de cada persona.
Así una caminata hace que nuestro
corazón esté más activo y saludable. Permite ejercitación a paso constante sin
perder el ritmo y sin pronto cansancio, incrementa nuestra calidad de vida.
Caminar es una actividad
gratuita, que se ha masificado en muchos
ciudades así que busca ropa cómoda, tus zapatillas, alguna botella con agua
escoger un buen paisaje y disfrutar del recorrido.
BIBLIOGRAFIA:
Departamento
de Estadísticas e Información de Salud
Indicadores
básicos de salud chile.
Recuperado
5 de enero 2016.
Universidad
Católica de Chile
Los
beneficios de caminar
Recuperado
4 de enero 2016.
Instituto
nacional del deporte
Encuesta
nacional de hábitos de actividad física y deportes en la población chilena de
18 años y más.
Recuperado
4 de enero 2016.
http://www.ind.cl/wp-content/uploads/2015/03/Encuesta-Nacional-de-Habitos-2012.pdf
Facultad
de medicina Universidad Andrés Bello
Cifras
alarmantes preocupan a expertos: Chile es el quinto país con más obesidad en el
mundo.
Recuperado
4 de enero 2016.
Discovery
Latinoamérica.
Caminar
o correr: ¿cuál es mejor ejercicio?
Recuperado
5 de enero 2016.
El
mundo, diario online
Con
30 minutos al día, basta.
Recuperado
5 de enero 2016.
http://www.elmundo.es/salud/2014/08/19/53f36ef222601d22098b458e.html
No hay comentarios:
Publicar un comentario